减肥运动的心率应保持在多少(运动的心率应保持在多少正常)

2023-03-15 15:40:59 | 作者:

随着健身风潮的逐渐兴起，越来越多的人加入到健身中来，走进健身房的人也越来越多，人们的健身意识也越来越强。但是很多人看到别人去健身房，他就盲目的拿着卡进了健身房，进了健身房却什么都做不了。练了几天就不去了，健身卡最后变成了洗澡卡。俗话说，需要了解很多健身知识。你需要知道你的目标是增肌还是减脂。在追求目标的过程中，你需要充实自己的大脑。你需要记住很多公式，并灵活运用。只有这样，你才能缩短健身距离，更快实现健身目标。下面是边肖为大家整理的一些公式，希望对你的健身有所帮助。

1、“卡氏公式”是什么

“卡氏公式”是制定训练计划时常用的目标心率计算方法。

用笛卡儿公式计算目标心率？目标心率=[(220-年龄)-静态心率] 运动强度静态心率。以小王为例。他30岁，静息心率70次/分。他的目标是减脂，所以50%-60%的运动强度是最适合减脂的强度。在这个范围内运动消耗的热量很可能是脂肪提供的，超过或低于这个心率效果都不好。那么最适合他减脂的心率是：下限：{(220-30)- 70} 50% 70=130，上限：{(220-30)- 70} 60% 70=144。所以小王要做有氧运动减肥，心率要保持在每分钟130144次。

2、正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

男性占12%-18%，女性占18%-25%

体重(kg)对身高(m)的平方体重指数(身体质量指数)为身体质量指数（BMI）的计算方法？，是国际上常用的衡量肥胖和健康程度的指标。身体质量指数的正常值在20到25之间，超过25就是超重，超过30就是肥胖。

正常男女腰臀比例是多少？

男性低于0.90，女性低于0.80

体脂率，体重指数，腰臀比，每个健身房都有体脂测试仪可以测出来。

3、制定训练计划的FITT原则？

f-运动频率I-运动强度T-运动时间T-运动类型。

什么是FITT原则是从事体育锻炼和增进健康必须采用的基本监测原则。想要在安全的锻炼过程中达到良好的锻炼效果，就必须在体育锻炼中科学控制锻炼的频率、强度和持续时间，选择合适的体育锻炼类型和频率。

频率是指锻炼或运动员训练的频率，即锻炼者每周的训练次数，这是FITT原则的重要组成部分。原则上需要根据锻炼者目前的身体状况、空闲时间(考虑家庭和工作)以及锻炼者为自己设定的具体目标来确定或调整。

对于体能水平较低的初学者来说，每周的训练频率要少一些，而且要均匀分布。如果心肺健康状况得到改善，体脂减少，他们应该每周至少锻炼三次。新手和超重会员更建议运动后间隔36-48小时再运动。

强度指训练强度。这是FITT原理更重要的部分，也是最难监控的因素。评估运动强度的最佳方法是监测心率。比如体重、组数、次数、组间休息时间都可以作为训练强度的衡量标准。监测心率的方法有很多，但最好的方法是使用运动心率监测仪。运动心率监测器在大多数体育用品店都可以买到，它由一根套在胸前的橡皮筋和一块可以显示运动过程中每分钟心率的手表组成。

时间是指花在运动或运动员训练上的时间。时间也是菲特原理的重要组成部分。锻炼的时间取决于锻炼的类型。比如改善心血管功能，建议至少做20~30分钟的非间歇运动；如果想减肥，需要更长时间的——至少40分钟中等强度的负重锻炼；提高肌肉力量所需的时间，通常以组数和每组重复次数来衡量。典型的建议是做3组练习，每组8次。其实不管是增肌还是减脂，只要达到一定的训练量，时间都不需要过多的投入。要知道，训练时间过长会消耗我们更多的蛋白质，导致肌肉量的流失，反而会适得其反！

类型指的是运动或运动员训练的类型。和时间类似，运动类型的选择对运动或训练的结果影响很大。比如改善心血管功能，做散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动更有效。对于减肥来说，任何使用全身所有主要肌肉群的运动都是有效的；提高肌肉力量最好的锻炼方法是自由重量练习、器械重量练习和俯卧撑、引体向上、深蹲等克服自身重量的练习。人体在运动过程中的能量消耗模式取决于运动强度和持续时间。

4、人体能源的三大来源？

1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪

先消耗糖分，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。什么是基础代谢率？

减肥运动的心率应保持在多少(运动的心率应保持在多少正常)